Le nombre de calories nécessaires à chaque personne dépend de nombreux facteurs. Sexe, objectifs, activités physiques, âge, etc. le besoin en calorique varie d’un individu à un autre. À travers ce billet, découvrez le nombre de calories à consommer journalièrement.
Les recommandations de calories pour les enfants et adolescents
Les enfants ont un besoin spécifique en calories en raison du facteur croissance ou développement. Entre 3 et 9 ans, un apport énergétique de 1 200 à 2 000 calories est recommandé. L’organisme d’un garçon de 8 ans peut nécessiter jusqu’à 1800 calories par jour, voire plus s’il est très actif.
Entre 10 et 18 ans, les besoins en apport énergétique varient de 1900 à 3000 calories. Pour les sujets un peu plus âgés et exerçant des activités intenses et régulières, les besoins énergétiques peuvent atteindre 4000 calories, voire plus.
Les recommandations de calories pour les adultes
Si vous aimez un peu surfer sur Internet, vous auriez déjà découvert les fameuses 2500 calories par jour. C’est un régime recommandé aux personnes qui souhaitent gagner en masse musculaire. Mais il reste l’apport énergétique idéal pour un homme adulte.
En effet, l’apport en énergie recommandé pour un homme est de 2400 à 2700 calories. Il est de 2000 à 2200 calories pour les femmes.
Quelle perte de poids avec 1.200 calories par jour ?
La perte de poids dépend de nombreux facteurs, dont votre métabolisme de base, votre niveau d’activité physique, votre âge, votre sexe, votre composition corporelle et d’autres facteurs. En général, un déficit de 3.500 calories est associé à une perte de poids d’environ 0,45 kg (1 livre).
Si vous voulez estimer combien de poids vous pourriez perdre en consommant 1.200 calories par jour, vous devez d’abord déterminer combien de calories vous brûlez en une journée.
Voici comment vous pouvez procéder:
- Calculez votre métabolisme de base (MB): Il existe plusieurs formules pour estimer cela, comme la formule de Harris-Benedict. Ces formules prennent en compte votre âge, sexe, poids et taille.
- Estimez vos calories brûlées grâce à l’activité physique: Si vous êtes sédentaire, ajoutez environ 20% de votre MB. Si vous êtes légèrement actif, ajoutez environ 30%. Si vous êtes modérément actif, ajoutez environ 40%. Si vous êtes très actif, ajoutez 50% ou plus.
- Soustrayez 1.200 calories de votre total quotidien pour obtenir votre déficit calorique quotidien.
- Multipliez ce déficit par 7 pour obtenir le déficit calorique hebdomadaire.
- Divisez ce déficit hebdomadaire par 3.500 pour estimer la perte de poids hebdomadaire.
Par exemple, si une femme de 30 ans pèse 70 kg, mesure 1,65 m et est légèrement active, son MB selon la formule de Harris-Benedict pourrait être d’environ 1.500 calories. En ajoutant 30% pour son niveau d’activité, elle brûlerait environ 1.950 calories par jour. Si elle consomme 1.200 calories par jour, son déficit serait de 750 calories par jour, soit 5.250 calories par semaine, ce qui pourrait se traduire par une perte de poids d’environ 1,5 kg par semaine.
Cependant, ces estimations sont très générales. Avec un apport aussi faible que 1.200 calories par jour, il est essentiel de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour s’assurer que vos besoins nutritionnels sont satisfaits et que la perte de poids est saine et durable.